Senam kegel, manfaat dan ciri gerakannya
Senam Kegel adalah latihan yang ditujukan untuk melatih otot panggul pada perempuan dan laki-laki. Latihan ini dinamakan sesuai dengan nama dokter yang pertama kali memperkenalkannya, yaitu Dr. Arnold Kegel. Senam kegel biasanya dilakukan dengan cara mengencangkan dan mengendurkan otot-otot panggul secara berulang-ulang.
Manfaat utama dari senam kegel adalah untuk memperkuat otot-otot panggul, terutama bagi perempuan yang sering mengalami masalah inkontinensia urin, baik itu karena kehamilan, persalinan, atau faktor usia. Senam kegel juga dapat membantu meningkatkan kepekaan pada area panggul, sehingga dapat meningkatkan kenikmatan saat berhubungan intim.
Gerakan senam kegel terdiri dari beberapa tahapan. Pertama, duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman. Kemudian, kencangkan otot panggul Anda selama 5-10 detik, lalu lepaskan selama 5-10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan. Anda juga dapat melakukan variasi gerakan dengan mengencangkan otot panggul secara bertahap, mulai dari kencang ringan hingga kencang maksimal.
Ciri gerakan senam kegel yang benar adalah ketika Anda mampu mengendalikan kontraksi otot panggul tanpa melibatkan otot-otot perut, paha, atau bokong. Anda juga harus mampu mengendalikan pernapasan Anda selama melakukan gerakan ini. Jika Anda merasa kesulitan atau tidak yakin apakah Anda melakukan gerakan dengan benar, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau dokter spesialis kebidanan dan kandungan untuk mendapatkan panduan yang lebih tepat.
Senam Kegel dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa perlu peralatan khusus. Anda bisa melakukannya saat duduk di meja kerja, saat menonton TV, atau bahkan saat berada di dalam mobil. Konsistensi dalam melakukannya juga sangat penting untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Jadi, jangan ragu untuk mulai melatih otot panggul Anda dengan senam kegel sekarang juga!