Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Pra-diabetes adalah kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal, namun belum mencapai tingkat diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, pra-diabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius.
Untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dari pra-diabetes menjadi diabetes, sejumlah strategi pemulihan dapat direkomendasikan. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu dalam mengelola kondisi pra-diabetes:
1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah penting dalam mengelola pra-diabetes adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, dan fokus pada konsumsi makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Makanan yang dianjurkan untuk penderita pra-diabetes antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengendalikan kadar gula darah. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan.
3. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Jaga berat badan Anda dalam rentang yang sehat dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
4. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan peradangan dalam tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau terapi psikologis untuk mengurangi tingkat stres Anda.
5. Rutin memeriksakan kadar gula darah
Pemeriksaan rutin kadar gula darah adalah langkah penting untuk mengontrol kondisi pra-diabetes. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui frekuensi pemeriksaan yang diperlukan.
Dengan mengikuti strategi pemulihan yang tepat, Anda dapat mengelola kondisi pra-diabetes dengan baik dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.