Latihan sederhana untuk perbaiki postur usai duduk terlalu lama
Written by
Duduk terlalu lama di depan komputer atau di meja kerja dapat menyebabkan postur tubuh menjadi buruk. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, leher kaku, dan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama.
Berikut ini adalah beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama:
1. Peregangan Leher
Duduk dengan posisi tegak, lalu condongkan kepala ke kanan sambil meraih telinga dengan tangan kiri. Tahan posisi tersebut selama 15-30 detik, lalu ulangi ke sisi yang lain.
2. Peregangan Bahu
Angkat bahu ke atas, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan pada otot bahu.
3. Peregangan Punggung
Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian tekuk badan ke depan sambil meraih ujung kaki dengan tangan. Tahan posisi tersebut selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi berdiri.
4. Peregangan Pinggul
Duduk di kursi dengan posisi tegak, lalu angkat satu kaki ke atas dan tarik ke arah dada. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ganti ke kaki yang lain.
5. Peregangan Kaki
Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, lalu angkat kaki kanan ke belakang dan raih dengan tangan kanan. Tahan posisi tersebut selama 15-30 detik, lalu ganti ke kaki yang lain.
Melakukan latihan peregangan ini secara rutin setiap hari dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat duduk terlalu lama. Selain itu, penting juga untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, seperti duduk dengan posisi tegak dan meletakkan monitor komputer pada tinggi yang sesuai.
Dengan melakukan latihan sederhana ini secara rutin, Anda dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Jadi, jangan lupa untuk meluangkan waktu sejenak setiap hari untuk melakukan latihan peregangan ini agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar.