Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Pada usia tersebut, anak sedang mengalami masa pertumbuhan yang pesat sehingga kebutuhan gizinya juga harus terpenuhi dengan baik.
Anak sekolah usia 7-12 tahun membutuhkan asupan gizi yang seimbang agar dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam memenuhi kebutuhan gizi anak sekolah usia 7-12 tahun:
1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Anak sekolah usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi protein dari sumber makanan seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan pasta untuk memenuhi kebutuhan energi anak.
3. Lemak
Lemak juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otak anak. Pilihlah lemak sehat seperti lemak dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Berikan anak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sebagai sumber serat.
5. Vitamin dan mineral
Pastikan anak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk menjaga daya tahan tubuhnya. Berikan anak makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan produk susu.
6. Air
Jangan lupa untuk memberikan anak minum air yang cukup setiap hari. Air sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh anak.
Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan optimal. Selain itu, pola makan yang seimbang juga dapat membantu anak dalam belajar dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik. Jadi, pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup setiap hari. Semoga artikel ini bermanfaat untuk para orang tua dalam menjaga kesehatan anak mereka.