Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari

Ahli Nutrisi Beri Kiat Hindari Penurunan Energi di Sore Hari

Sore hari seringkali menjadi waktu yang sulit bagi banyak orang untuk tetap energik. Setelah seharian bekerja dan beraktivitas, tubuh seringkali merasa lelah dan lemas. Namun, penurunan energi di sore hari sebenarnya bisa dihindari dengan pola makan yang sehat dan teratur. Ahli nutrisi memberikan beberapa kiat untuk membantu Anda tetap bertenaga di sore hari.

Pertama-tama, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, atau kentang akan memberikan energi yang bertahan lebih lama daripada karbohidrat sederhana seperti gula atau tepung putih. Protein dan lemak sehat juga penting untuk menjaga stabilitas gula darah dan memberikan energi yang konstan.

Selain itu, penting untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi atau kafein di sore hari. Gula tinggi akan membuat gula darah naik drastis dan kemudian turun secara tiba-tiba, menyebabkan penurunan energi. Kafein juga bisa membuat tubuh terlalu terstimulasi dan sulit untuk rileks di malam hari.

Selain pola makan yang sehat, olahraga juga bisa membantu menjaga energi di sore hari. Berolahraga secara teratur akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki atau bersepeda ringan sudah cukup untuk menjaga energi Anda.

Terakhir, pastikan Anda juga cukup tidur di malam hari. Kurang tidur bisa menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi di siang hari. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda memiliki cukup energi untuk beraktivitas di sore hari.

Dengan mengikuti kiat dari ahli nutrisi di atas, Anda bisa menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap bertenaga sepanjang hari. Jaga pola makan yang sehat, hindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan penurunan energi, rutin berolahraga, dan pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Semoga dengan tips ini, Anda dapat tetap aktif dan produktif di sore hari.